Как выглядит день человека, ведущего здоровую жизнь?
- Добавлен:
- 05.12.2017
Ответ
- Часто слышу о том, что один из главных принципов ЗОЖ — правильное питание. Не могли бы вы привести пример — как может выглядеть такой рацион, сколько раз в день нужно есть и т. д. Спасибо. Ольга
Отвечает Главный внештатный
специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского
исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина:
- Первое: утром после подъема
выпейте стакан воды комнатной температуры. Второе: завтрак обязателен, и он
должен быть плотным. Его должно хватить до следующего приема пищи. На обед —
обязательно суп. Если вы хотите быть стройным и здоровым, то полюбите
супы. Суп – это тот продукт, который
будет препятствовать ожирению.
В целом обед должен быть
полноценным, содержать белки и жиры. А вот ужин не должен быть таким же
плотным, как завтрак и обед. И обязательно ужинайте не менее, чем за 3 часа до
отхода ко сну. Кстати, известно, что вещества, которые препятствуют набору веса
во сне, синтезируются в основном в первую половину ночи. Поэтому идеально было
бы ложиться спать часов в 10 - 11. И спать нужно не менее 7 часов, самый
минимум — 6 часов.
В ТЕМУ
И добавьте воды
- Человеку, который хочет
снизить массу тела, очень важно потреблять достаточное количество жидкости, -
отмечает главный врач Московского областного центра медицинской
профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и
Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской
реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. -
Есть пищевая пирамида, а есть - питьевая пирамида. Не все знают, что больше
всего нужно пить чистой воды без примесей. Меньше по количеству - чая и кофе.
Дальше идет молоко невысокой жирности, затем – свежевыжатые фруктовые соки.
Потребление напитков с подсластителями (в том числе сладкие газированные
напитки) нужно свести к минимуму, а лучше от них отказаться совсем.
Уже доказано, что одна из
главных причин пандемии ожирения во всем мире и в нашей стране - как раз
сладкие напитки. Их потребление за последние годы выросло в десятки и сотни
раз. И в первую очередь они наносят огромный вред детскому здоровью –
посмотрите, как растет ожирение у детей и подростков. При этом принципы
здорового питания должны закладываться в семье, это играет решающую роль.
Поэтому родителям важно отказаться от использования сладких напитков, конфет и
выпечки в качестве мер поощрения для своих детей. Помните, что награждая своего
ребенка сладостями, вы формируете у него тип поведения, который в дальнейшей
жизни с большой вероятностью приведет к возникновению ожирения и сопутствующих
ему тяжелых заболеваний.