Ожирение- бич современности! |
В XXI веке проблема ожирения коснулась многих — независимо от социального статуса, возраста, пола и места проживания. По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) в мире около 1,9 млрд человек имеют избыток веса. И ВОЗ прогнозирует, что к 2025 г. 40% мужчин и 50% женщин будут страдать от ожирения. Смертность от ожирения велика — более 2,8 млн человек в мире ежегодно умирает от последствий, спровоцированных лишним весом. В России ожирением страдают до 30% трудоспособного населения и еще 25% имеют избыточный вес. Женщины подвержены развитию ожирения вдвое чаще, чем мужчины. Что такое ожирение и к чему оно приводит? Ожирение – избыточные жировые отложения в подкожной клетчатке, органах и тканях. В результате ожирения страдают все органы и системы. Развиваются:
Факты, которые заставляют задуматься:
Методы определения избыточной массы тела Существует несколько методов определения избыточной массы тела и ожирения. До недавнего времени наиболее часто используемым и доступным критерием для диагностики избыточного веса и ожирения был расчет индекса массы тела по формуле: индекс массы тела = вес (кг) / (деленная) на рост (метры) в квадрате. Например, масса тела человека 60 кг, рост 165 см (1,65 м). ИМТ = 60 кг/ (1,65 х 1,65) м2 = 22. Нужно помнить, что показатель ИМТ не является достоверным для детей, беременных, спортсменов и лиц с очень развитой мускулатурой. Для этих категорий пациентов наличие ожирения и его степень определяется по-другому. Сейчас широко используют метод определения избыточного веса по объему талии. Именно объем талии указывает на замедление метаболизма (обмена веществ) и развитие абдоминального ожирения. При абдоминальном ожирении жир локализуется во внутренних органах или на них, и нарушает кровоснабжение органов, что может привести к очень серьёзным заболеваниям, таким как ишемическая болезнь сердца, гипертония, сахарный диабет, инфаркт, инсульт. Для взрослых женщин предельной нормой считается объёма талии 80 см. Если талия в пределах 80-87 см, то это говорит о предожирении. А объем талии выше 88 см – это ожирение и нужно всерьёз задуматься о снижении веса. Для мужчин объем талии до 94 см говорит о норме, талия 94 — 101 см говорит о предожирении, а объем талии более 102 см — это ожирение. Что делают для снижения веса Чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно время. Быстрая потеря массы тела быстро приведет к ее нарастанию и возврату к прежнему весу. Снижать вес следует постепенно: на 0,5-1,0 кг в неделю, не быстрее чем на 3 — 4 кг в месяц. Такое медленное, постепенное похудание, примерно на 10-15% за 3 месяца, не только улучшит самочувствие, но и поможет длительно удержать достигнутый результат. Организация правильного питания занимает центральное место в снижении веса. Только постепенное, длительное изменение характера питания и сложившихся пищевых привычек, а не временное ограничение употребления определенных продуктов (диеты) может привести к успешному снижению веса. Для снижения веса необходимо придерживаться правил: Уменьшение потребления калорий. В норме необходимо потреблять 22 ккал на 1 кг массы тела для женщин, и 22,4 ккал – для мужчин. Необходимо помнить, что уменьшение суточного рациона на 100 ккал будет способствовать ежедневному снижению массы на 11 г, а за 3 месяца этот показатель будет равен примерно 1 кг. Этого можно добиться, заменив легко усваиваемые углеводы (сахар, варенье, кондитерские изделия, сладкие напитки и др.) на трудноусваиваемые углеводы (хлеб грубого помола, крупы, макаронные изделия, овощи, бобовые, фрукты). Предпочтение отдавать нежирным сортам мяса, рыбы и сыров, белому мясу птицы, нежирным молочным продуктам, бобовым, грибам. Увеличение физической активности необходимо для увеличения расхода энергии, которая поступает в организм с пищей. Чтобы «сжигать» калории, можно использовать ходьбу, бег, езду на велосипеде, занятия на беговой дорожке или на велотренажёре, активный отдых на природе и массу других приемлемых методов. Организация режима приема пищи. Частый (5-6 кратный) небольшими порциями прием пищи даст чувство насыщения и предупредит переедание. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна. Как изменить питание и организовать правильную физическую нагрузку – подскажет врач! Лечение сопутствующих заболеваний, так как в основе многих заболеваний (сердечно-сосудистой системы, эндокринных нарушений и др.) лежит увеличение веса. Профилактика ожирения. Во многом профилактические мероприятия ожирения перекликаются с методами борьбы с лишним весом. К методам профилактики относят:
Проблема ожирения сейчас действительно относится к эпидемии и, конечно, люди должны задуматься о серьезном риске для здоровья. Профилактика ожирения является одним из основополагающих принципов оздоровления нашего общества, так как основная причина высокой смертности тучных людей – это не само ожирение, а его тяжелые сопутствующие заболевания. По материалам ГБУЗ «ВОЦМП»
|