Профилактика злокачественных опухолей |
1. Масса тела Поддерживайте нормальную массу тела:
2. Физическая активность Будьте физически активными каждый день:
старайтесь не вести сидячий образ жизни, ограничивая такие привычки, как времяпрепровождение у телевизора. 3. Продукты и напитки, которые способствуют увеличению массы тела Ограничьте употребление высококалорийных продуктов, откажитесь от напитков, содержащих сахар:
ограничьте употребление «быстрой еды» («фаст-фуд») или полностью откажись от нее. 4. Продукты растительного происхождения Ешьте главным образом продукты растительного происхождения:
5. Продукты животного происхождения Ограничьте употребление красного мяса, избегайте употребления консервированного мяса: люди, употребляющие красное мясо (говядину, свинину, баранину), должны съедать его не более 500 г в неделю и гораздо меньше, если оно подвергалось консервированию (копчение, соление, добавление химических соединений с целью консервирования). 6. Алкогольные напитки Ограничьте употребление алкоголя: если употребляете алкогольные напитки, ограничьтесь 2 порциями алкоголя в день (для мужчин) и 1 порцией для женщин (1 порция эквивалентна 10-15 г этилового спирта). 7. Консервирование, переработка, приготовление пищи Ограничьте употребление соли, исключите употребление плесневелых зерновых и бобовых:
8. Пищевые добавки Цель - удовлетворить потребности организма в нутриентах исключительно с пищей: пищевые добавки не рекомендуются для профилактики рака. Но в некоторых ситуациях (болезнь, неполноценное питание) пищевые добавки могут быть полезны. Рекомендации ВФИР/АИИР в основном посвящены питанию и физической активности в профилактике рака. Еще более обширный перечень эффективных индивидуальных мер по предотвращению рака представлен в «Европейских рекомендациях по борьбе со злокачественными опухолями», наиболее важные из которых мы представим:Европейские рекомендации по борьбе с раком впервые были составлены, а затем одобрены Высшим комитетом экспертов по раку Европейской комиссии в 1987 г. В 1994 г. Европейская комиссия предложила Европейской школе онкологов созвать группу международных экспертов для изучения и рассмотрения возможности пересмотра научных аспектов рекомендаций, представленных в настоящем документе. Новый вариант был принят Комитетом экспертов по раку на совещании в ноябре 1994 г. Приводимые «рекомендации» основаны на втором пересмотре и являются третьим вариантом Европейских рекомендаций по борьбе с раком.Многие показатели здоровья населения могут быть улучшены, а смертность от рака значительно снижена, если люди будут придерживаться более здорового образа жизни. |